Фото: Pexels

Про це пише Health, посилаючись на думку експертів, які виділили головний фактор довголіття.

На думку дослідників, ключову роль відіграє регулярна фізична активність. За даними спостережень, систематичні фізичні вправи можуть продовжити життя в середньому на 2–4 роки, а іноді й більше.

Регулярний рух позитивно впливає на організм одразу в кількох напрямках: покращує кровообіг і постачання кисню до органів, зменшує хронічні запальні процеси, пов’язані з діабетом, артритом і нейродегенеративними хворобами, стабілізує рівень глюкози та обмін речовин, підтримує роботу мозку й пам’ять, а також допомагає знижувати рівень стресу завдяки зменшенню кортизолу.

Як додати більше руху в щоденне життя

Експерти наголошують, що почати бути фізично активнішим можна у будь-якому віці, і навіть невеликі зміни вже дають ефект.

Рекомендовано приділяти щонайменше 150 хвилин помірної активності на тиждень або 75 хвилин інтенсивних навантажень, а також виконувати силові вправи двічі на тиждень.

Серед простих способів підвищити рівень активності — щоденні прогулянки, легка розтяжка, йога або плавання. Також корисно поєднувати кардіо з силовими тренуваннями та обирати ті види руху, які приносять задоволення — наприклад, танці чи садівництво.

До слова, якісне харчування може стати ключем до здорового сну: дослідження свідчать, що регулярне вживання фруктів, овочів, продуктів із триптофаном та вечірні ритуали допомагають швидше засинати й краще відпочивати.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com