Фото: pexels

Кава може швидко додати бадьорості, але її ефект залежить не лише від кількості чашок. Важливо враховувати час вживання, стан організму та інші джерела кофеїну протягом дня.

Кава для багатьох стала щоденним способом прокинутися, зібратися з думками й підтримати енергію протягом дня. Її дія пов’язана з кофеїном – стимулятором, який блокує аденозинові рецептори, що відповідають за відчуття сонливості.

Про це повідомляє The Washington Post.

Коли кофеїн працює найкраще

Кофеїн починає діяти приблизно через 15 хвилин після вживання. Найсильніший ефект зазвичай настає через 30–60 хвилин, а тривати він може від 4 до 6 годин, якщо йдеться приблизно про дві чашки кави.

Саме тому каву радять пити перед важливими завданнями, коли потрібні концентрація, уважність і швидша реакція.

Чи треба відкладати ранкову каву

У соцмережах часто радять не пити каву одразу після пробудження, щоб нібито уникнути втоми вдень. Однак науковці зазначають, що переконливого підтвердження цьому немає.

Тобто ранкова кава не є помилкою, якщо вона не погіршує самопочуття й не заважає сну.

Кому з кофеїном варто бути обережнішим

Кофеїн стимулює центральну нервову систему, тому в частини людей може посилювати тривожність, внутрішнє напруження, серцебиття або дискомфорт. Якщо після кави з’являється збудженість чи неспокій, її кількість краще зменшити.

Також важливо не вживати кофеїн щонайменше за 6 годин до сну. Інакше він може ускладнити засинання або погіршити якість нічного відпочинку.

Скільки кави можна пити

У середньому чашка кави об’ємом 240 мл містить близько 100 мг кофеїну, хоча реальний показник може коливатися від 50 до 400 мг.

Для більшості здорових дорослих безпечною добовою межею вважають до 400 мг кофеїну. Це приблизно до 4 чашок кави на день.

Водночас кофеїн є не лише в каві. Його також містять чай, шоколад, енергетики та деякі медикаменти. Якщо поєднувати кілька таких продуктів протягом дня, норму легко перевищити.

Чому кава діє на всіх по-різному

Реакція на кофеїн залежить від генетики, віку, швидкості метаболізму та способу життя. У курців кофеїн може розщеплюватися швидше, а у вагітних жінок – повільніше, тому їм зазвичай радять обмежувати його споживання.

Крім того, люди, які регулярно п’ють каву, можуть поступово виробити толерантність. У такому разі звична чашка вже не дає такого відчутного ефекту, як раніше.

До слова, які добавки не варто поєднувати з кавою: помилки, що можуть знизити користь вітамінів.              

Юлія Люшньова - pravdatutnews.com