Фото: Pexels

Простi ранкові звички можуть стабілізувати показники або, навпаки, провокувати їх різкі коливання. Фахівці відзначають, що важливо не лише що ми їмо, а й загальний спосіб життя — від фізичної активності до рівня стресу.

Пийте достатньо води

Вода допомагає знизити концентрацію цукру в крові, розбавляючи його, а зневоднення може сприяти підвищенню глюкози. Лікар Джастін Чан зазначає, що достатнє споживання рідини також контролює апетит і зменшує бажання пити солодкі напої.

Не пропускайте сніданок

Пропуск сніданку може підвищувати рівень цукру через процес глюконеогенезу — вироблення цукру організмом із власних запасів. Дієтолог-нутриціолог Патрісія Колеса наголошує: "Тривале голодування сприймається організмом як стрес, що може підвищувати рівень глюкози". Для стабілізації показників важливо поєднувати вуглеводи з білками та клітковиною.

Обирайте білковий сніданок

Білок допомагає уникнути різких стрибків цукру та забезпечує тривале відчуття ситості. Дієтолог Мішель Каравелла радить поєднувати білкові продукти, наприклад, яйця з цільнозерновим хлібом. Серед інших корисних варіантів — грецький йогурт або смузі з протеїновим порошком.

Рух після їжі

Фізична активність відразу після прийому їжі допомагає м’язам використовувати глюкозу як джерело енергії, що природно знижує рівень цукру в крові. Лікар Бріттані Крамп зазначає, що навіть коротка прогулянка після сніданку сприяє стабільності показників протягом дня.

Контролюйте споживання кофеїну

Кофеїн стимулює вироблення гормонів стресу, які можуть підвищувати рівень цукру, навіть якщо кава без цукру. Дієтолог Джулі Каннінгем рекомендує не перевищувати 400 мг кофеїну на день і завжди поєднувати його з водою та повноцінним сніданком.

Усвідомленість і спокій

Стрес прямо впливає на рівень глюкози, тому важливі ранкові практики для заспокоєння: медитація, дихальні вправи, ведення щоденника або спокійна прогулянка. Лікар Вероніка Рауз пояснює: "Усвідомлене харчування допомагає контролювати порції та обирати більш якісну їжу, що сприяє кращому контролю рівня цукру".

Впровадження цих простих ранкових звичок може допомогти стабілізувати глюкозу, покращити самопочуття та знизити ризики для здоров’я.

До слова, фахівці попереджають про травми під час пілатесу на реформерах.

Олена Стебніцька - pravdatutnews.com