Фото: Pexels

Вечірні звички можуть суттєво впливати на стан серця та судин. Кардіологи наголошують, що для підтримки серцевого здоров’я важливе не лише харчування та фізична активність протягом дня, а й те, як людина проводить вечір.

Про це йдеться в матеріалі EatingWell.

Серед рекомендацій фахівців — вечеряти раніше. Лікарі радять завершувати останній прийом їжі щонайменше за три години до сну. Пізні та важкі вечері можуть погіршувати сон, впливати на артеріальний тиск і рівень цукру в крові, що пов’язують із вищим ризиком серцево-судинних захворювань.

Ще одна корисна звичка — прогулянка після вечері. Навіть 10 хвилин легкої ходьби можуть сприяти кращому кровообігу та допомагати контролювати рівень глюкози після їжі.

Кардіологи також рекомендують приділяти час розслабленню та дихальним практикам. Кілька хвилин глибокого дихання або медитації можуть знижувати рівень стресу, уповільнювати серцевий ритм і допомагати організму перейти у стан відпочинку.

Не менш важливим фактором називають стабільний режим сну. Регулярний час засинання та достатня тривалість відпочинку підтримують природні біологічні ритми, які впливають на тиск, обмін речовин і відновлення серцево-судинної системи.

Фахівці підкреслюють: значний ефект для здоров’я серця часто дають не радикальні зміни, а невеликі, але регулярні вечірні звички.

До слова, як знизити артеріальний тиск без таблеток: поради лікаря.

Юрій Маркевич – pravdatutnews.com